Wirkung, Anwendung und Tipps für gesunde Haare

Zink bei Haarausfall ist ein Thema, das immer mehr Aufmerksamkeit erhält – und das zurecht. Denn das Spurenelement Zink spielt eine entscheidende Rolle für den menschlichen Körper und insbesondere für die Gesundheit von Haut und Haar. Zahlreiche Studien und Erfahrungsberichte belegen: Wer unter diffusem Haarausfall leidet, hat oft einen Zinkmangel. Doch wie genau wirkt Zink, wie viel wird benötigt und kann zu viel Zink Haarausfall verursachen?

In diesem Artikel erfährst du alles über die Wirkung von Zink auf die Haare, wann eine Zufuhr sinnvoll ist und wie du den Körper optimal mit dem Spurenelement versorgst.

Zink – ein lebenswichtiger Mikronährstoff

Zink ist ein essentielles Spurenelement, das der menschliche Körper nicht selbst herstellen kann. Es muss also über die Nahrung aufgenommen werden. Zink ist an über 300 enzymatischen Prozessen beteiligt und spielt eine zentrale Rolle im Zellstoffwechsel, bei der Wundheilung, beim Immunsystem sowie bei der Zellteilung – und somit auch beim Wachstum der Haare [NIH Office of Dietary Supplements].

Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung liegt der empfohlene Tagesbedarf bei etwa 7–10 Milligramm Zink pro Tag, abhängig von Alter, Geschlecht und Lebensumständen. Menschen mit erhöhtem Bedarf – etwa Sportler:innen, Schwangere oder Personen mit chronischen Erkrankungen – benötigen häufig mehr.

Warum ist Zink gut für die Haare?

Zink ist essenziell für eine gesunde Kopfhaut und kräftiges Haar. Das Spurenelement:

Fördert die Zellteilung und damit das Wachstum der Haare
Unterstützt die Bildung von Kollagen, einem wichtigen Strukturprotein der Haut und Haarwurzeln
Neutralisiert freie Radikale, die Haarzellen schädigen können
Stabilisiert den Hormonhaushalt und wirkt hemmend auf die Umwandlung von Testosteron in Dihydrotestosteron (DHT), das bei erblich bedingtem Haarausfall eine Rolle spielt

Damit wird deutlich: Zink versorgt das Haar von innen heraus und ist ein wichtiger Faktor für gesundes Haar.

Zinkmangel als Ursache für Haarausfall

Ein Zinkmangel kann sich in vielfältiger Weise bemerkbar machen – unter anderem durch brüchige Nägel, trockene Haut oder eben Haarausfall. Besonders diffuser Haarausfall ist ein typisches Symptom, das auf einen zu niedrigen Zinkspiegel hinweisen kann.

Ursachen für einen Mangel können sein:

Einseitige oder unausgewogene Ernährung
Chronisch-entzündliche Darmerkrankungen
Starker Alkoholkonsum
Stress und Belastungssituationen
Vegetarische oder vegane Ernährung ohne gezielte Ergänzung

Wer einen Haarausfall durch Zinkmangel vermutet, sollte seinen Zinkstatus durch einen Bluttest überprüfen lassen. Eine Supplementierung ist dann nur in Rücksprache mit medizinischem Fachpersonal zu empfehlen.

Zink gegen Haarausfall: Wann hilft es wirklich?

Zink gegen Haarausfall zeigt insbesondere dann Wirkung, wenn ein tatsächlicher Mangel besteht. In diesen Fällen berichten viele Betroffene, dass die Haare wieder wachsen und die Ausdünnung nach einigen Wochen gestoppt wird. Doch auch ohne nachgewiesenen Mangel kann eine gezielte Ergänzung helfen – vorausgesetzt, die Dosierung bleibt im empfohlenen Rahmen.

Wie schnell wirkt Zink bei Haarausfall?

In der Regel dauert es mehrere Wochen, bis erste positive Veränderungen sichtbar werden. Das Haarwachstum ist ein langsamer Prozess, und die Follikel benötigen Zeit, um sich zu regenerieren. Eine Einnahmedauer von mindestens 3 bis 6 Monaten ist ratsam, um sichtbare Ergebnisse zu erzielen.

Welche Lebensmittel sind reich an Zink?

Wer seinen Zinkbedarf auf natürliche Weise decken möchte, sollte regelmäßig zinkreiche Lebensmittel in den Speiseplan integrieren. Dazu gehören:

Fleisch (v. a. Rind, Lamm)
Fisch und Meeresfrüchte wie Austern, Krabben
Eier
Hülsenfrüchte (Linsen, Kichererbsen)
Nüsse und Kerne (Kürbiskerne, Cashew, Sonnenblumenkerne)
Vollkornprodukte und Haferflocken

In Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung kann so der tägliche Bedarf gut gedeckt werden.

Zinkpräparate bei Haarausfall – sinnvoll oder nicht?

Bei nachgewiesenem Mangel oder erhöhtem Bedarf kann die Einnahme von Zinkpräparaten hilfreich sein. Diese sind in verschiedenen Formen erhältlich, z. B. als Tabletten, Kapseln oder Kombipräparate mit weiteren Vitaminen und Nährstoffen (z. B. Biotin, Selen, B-Vitamine).

Achte bei der Auswahl auf:

Gut bioverfügbare Zinkverbindungen wie Zinkgluconat oder Zinkcitrat
Eine Tagesdosis von ca. 10–15 mg – nicht deutlich mehr ohne ärztliche Kontrolle
Keine gleichzeitige Einnahme mit Eisen, Kalzium oder Magnesium, da diese die Aufnahme hemmen können

Kann zu viel Zink Haarausfall verursachen?

Ja, zu viel Zink kann Haarausfall begünstigen. Eine dauerhafte Überdosierung über 40 mg pro Tag kann den Kupferstoffwechsel stören und sich negativ auf das Immunsystem auswirken – beides kann wiederum zu Haarausfall führen. Deshalb sollte die Einnahme von hochdosierten Präparaten stets ärztlich begleitet werden.

Zink ist ein Schlüssel zu gesundem Haar

Zink für Haarausfall ist ein vielversprechender Ansatz – insbesondere, wenn dem Haarausfall ein Zinkmangel zugrunde liegt. Als essenzieller Mikronährstoff unterstützt Zink das Wachstum der Haare, fördert eine gesunde Kopfhaut und schützt die Haarfollikel vor freien Radikalen.

Mit einer ausgewogenen, zinkreichen Ernährung und gegebenenfalls einer gezielten Supplementierung lassen sich viele Ursachen für Haarausfall erfolgreich behandeln. Wichtig ist dabei: Auf die richtige Dosierung achten und bei Unsicherheiten immer ärztlichen Rat einholen.

Wer Zink in ausreichenden Mengen zuführt, schafft beste Voraussetzungen für gesundes, kräftiges Haar – und kann das Problem Haarausfall auf natürliche Weise in den Griff bekommen.